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【育儿】孩子到底应该按时入睡还是顺其自然?

科普枣庄2019-11-10 11:17:08


为什么我们会要求孩子按时入睡呢?


无论你是网上搜索,还是询问其他妈妈,大家对孩子睡眠这件事的意见几乎是一致的,那就是一定要早睡、按时睡。因为规律睡眠关系到孩子的智力、身体、情感、认知、行为的发展。如果按时入睡真的这么重要,妈妈们自然容易执着,如果孩子做不到,妈妈们就容易纠结,以至于难以控制自己的情绪,为睡眠的事情跟孩子生气。


其实按时睡未必那么重要


网上有一个小调查,有64%的孩子能够按时入睡,但是36%的孩子按时入睡困难。如果孩子能顺利养成按时入睡的习惯当然最好了,对各方面的发展可能真的会好一些,但也只是可能会好一些而已,两者差别不见得大。

 

而且孩子睡觉是一个动态平衡的过程,今天睡得晚了,明天可能会入睡早些,或者早上可能会多睡一会儿。孩子自己会不自觉地去调整,所以孩子每天的睡眠基本是足够的

况且每个孩子是不一样的,有的精力比较旺盛,能玩到11点,晚上累极了才睡,睡眠质量超级好,第二天早起也没事儿,一样生龙活虎的。而有的孩子精力没那么旺盛,可能就需要更多时间的睡眠。

如果不去顺应孩子的特点,逼迫孩子几点睡,睡觉就成为一项任务而不是享受了。



一直要求孩子早睡,如果那时孩子还不瞌睡,经常折腾一两个小时才能睡着,看着就让人难受。这样睡觉就对孩子造成了压力,甚至是压抑。

 

逼迫孩子按时入睡,还可能造成失眠。失眠的一个常见原因是就是按时上床,但是不瞌睡,又觉得必须按时入睡,睡少了对身体、精力不好,睡不着就开始着急。而睡眠最需要内心的宁静,所以更睡不着了。这样一来,就导致失眠。避免失眠最好的策略就是困了再睡,睡不着也顺其自然。

另外,如果经常因为睡眠问题发生矛盾,一方面会破坏亲子关系,另一方面带着不愉快入睡,对于孩子的心理健康很不利,这些都可能抵消早睡带来的好处。

 

所以,我的建议是:可以先培养一下试试,如果孩子能较轻松养成按时入睡的习惯当然不错;但是如果孩子按时入睡困难,可以顺其自然,瞌睡了再睡,这样上床后就很快睡着了。



快速入睡方法


 不过,经常睡得太晚的确也不大好,在入睡的问题上可以想些办法。


方法1:提供较暗的环境


孩子们最喜欢捕捉光,他们对光线比较敏感,所以,在有光的环境中,不利于孩子睡觉,因此,当你想让孩子睡觉的时候,可以将将灯光调节至较暗,不要直接关掉,以免剧烈的光线反差让孩子不适应,然后,轻轻哄孩子,孩子很快就会入睡。

方法2:转移孩子喜欢的玩具


  当孩子身边有玩具的时候,他们总是会想着如何去玩玩具,所以,在让孩子睡觉的时候,悄悄地将孩子视线里的玩具转移掉,这样,孩子在没有玩的欲望之下,他们很容易就进入睡眠的状态。


方法3:睡前避免玩得太兴奋


想要孩子睡得好,白天不能让他玩得太疯,白天玩疯了,他在晚上也会想着要玩,临近晚上睡觉的时候也不要抱着到处逛。可以和孩子玩玩比较安静的游戏,适当地给他一些诸如纸盒、摇铃、橡胶玩具等小玩具,或是听听舒缓的音乐,念念儿歌,感觉孩子有些累的时候,就赶快上床睡觉。


方法4:洗澡助睡


有些孩子喜欢洗完澡以后睡觉。通常,每天晚上在差不多的时间,观察孩子的精神状态,如果感觉他有点困了,可以给他洗个热水澡,洗完后直接抱上床,然后关掉房间的灯,并且和他一起躺在床上,孩子很快就能入睡。


方法5:讲睡前故事


如果睡不着,听一些有声读物故事是不错的选择,这样不仅有效地利用了这一段时间,而且能让孩子心情安静放松,注意力在故事上就不会胡思乱想,有助于较快入睡。


方法6:听舒缓的纯音乐


莫扎特摇篮曲

       不少妈妈都会使用莫扎特的音乐作为胎教。有专家说宝宝是具有胎教记忆的,宝宝出生后继续用胎教音乐作为催眠曲的话,会让宝宝产生安全感,有助于促进宝宝的睡眠。

α脑波音乐

       在大脑的四个波段中,兴奋、紧张时期的主要是β波,而在δ和θ分别是深浅睡眠时的波段,当脑波从β过渡到α时,人就能拥有良好的睡眠质量。脑波音乐的节拍保持在6070之间,在宝宝入睡30分钟前播放,使宝宝情绪安静,慢慢入睡。

肖邦钢琴协奏曲

      这个音乐曲调安静舒缓,给宝宝一种宁静的感觉,能够放松大脑,有利于宝宝的入睡和睡眠质量。此外,家长可以伴着协奏曲给宝宝讲故事,帮助孩子尽早入睡。



还有一些睡觉相关的问题:


午睡:

有的妈妈经常逼孩子午睡,虽然有好处,但有些孩子中午精力旺盛,不想睡觉,何必勉强他搞得大家都不开心呢?

 

晚睡之后不想起床:

上学之后,有的孩子晚睡之后早上想多睡会儿,有的妈妈着急叫孩子起床,会发生冲突。其实,孩子大都害怕迟到,早上可以适当叫几次,同时轻松告诉他:不起来,迟到了我可不管。孩子逐渐体验到起床是自己的事情,会自己起来,或者以后早些睡觉了。

 

早饭吃不好:

有的人纠结孩子起床晚,时间来不及,早饭吃不好,其实早饭简单吃点也可以,饿了中午自然多吃,没有多大关系。

 

虽然我一直希望孩子睡眠规律,但是我并不主张强迫孩子睡觉。孩子大了,不再需要那么多的睡眠时间了,他自己在调整;而且长大了,玩心重了,不想睡觉也实属正常。对于这样的话,我也十分赞同。睡觉这件事情真的不能强求,失眠的时候怎么也睡不着也是同样的道理。


然而我并不主张到了睡觉的时间,看孩子不困就跟孩子疯玩、傻闹,还是应该为孩子提供入睡的环境,主要是灯光和声音两个方面;而且要让孩子意识到应该睡觉了,但是如果他不想睡,千万不可以强迫。

有些瞌睡了、想睡了再睡;睡觉,可以顺其自然。






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