这是“校园干货日记”的第96篇原创

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嗨，又到了周一啦，是不是好久没看到眼界了呢？那约定好了，以后我们每周一的文章就固定为两类，要么是眼界，要么就是认知干货。

这周一是认知干货，也是与你共成长的第4个思维模型，叫做“刻意练习”。

这个思维模型是迄今为止对我影响最大的一个思维模型，没有之一。当初获取于《混沌大学》李善友教授讲的“认知第一性原理”，再后来去看了《刻意练习》以及万维钢的《万万没想到》，总结提炼而来。

它被我用于平日里每一个可以成长的领域，打篮球时我会用它，打游戏时我会用它，创业时我会用它，交际时我会用它，学习时我会用它，写文章时我会用它，就连打个字我都尽量要求每次都能有点进步。

「所谓“练习人”，反映在人一生之中，就是能够通过刻意练习来掌控自己的命运，使得人生充满各种可能。」今天我把它分享给你，希望你也能成为一个“练习人”，和我一起掌控命运。

文章之前我想提醒一下，由于篇幅原因，这篇文章我会尽量用纯理论去写，可能会有些无聊，但请你认真看完，一定会对你有所启迪。好了，收，我们开始今天的野蛮生长！

一、是什么？

所谓天才，可以通过刻意练习获得。

《刻意练习》的作者做了大量的研究和资料总结，他们发现世上所有的天才或者领域的牛人，都是要通过某种非常相似的原则努力而来，这种原则就是“刻意练习”。

像是莫扎特，其实他的父亲是个很牛的音乐教师，不但写了一本如何教年幼孩子学习音乐的书，并在莫扎特的姐姐身上测试了自己的理念。他想尽一切办法来提升莫扎特的音乐才华，带他各地巡演，在一系列高强度的刻意练习之下，加上莫扎特本身的悟性，才成就一段传奇。

大家可能会说，这只是天才的个例，不足以说明什么。《刻意练习》的作者还举了大量的例子，他们随便选了一位普通人，叫史蒂夫，在他身上进行刻意练习的试验。他们随机念出一段数字，让史蒂夫进行记忆。最开始史蒂夫的记忆极限是8～9个数字，也就是大概能记一个QQ号的程度。

通过一系列练习，史蒂夫的记忆能力从8个到12个，20个，40个，最后到82个！How amazing！一个普通人既然能通过两年的刻意练习每次记住82个随机数字。

这只是其中一个例子，还有很多例子，比如完美音高、盲棋大师、芭蕾舞演员、王牌飞行员、、自闭症奇才等等。

研究发现，我们的大脑具有巨强的适应性和可塑性，且潜力远超乎我们想象，所谓天才只是更多的运用了那部分适应性潜力。而刻意练习就是为了挖掘这部分潜力，并发展这部分潜力。

我们的大脑采用“重新布线”+ 触发因子的方式使神经元之间不断构建出新连接或长出新突触，也就是长期记忆。

如果把这种长期记忆比作SSD硬盘，刻意练习的过程就像是一个“赋予意义，精细编码”的过程，即把信息元认知化，然后再加工储存。当我们下一次用的时候，可以快速的提取（思维模型）。

二、为什么？

因为任何领域和行业水平的提高，都遵循某种普遍的规律——刻意练习。

舒适区就像毒品，我们绝大部分人都是它的。它像恶魔一样将我们包围，使我们裹足不前。

这种舒适区效应，来源于我们人体的某种生理一致性——我们人体的单个细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。

我们人有无限的潜能，只要你想，就可以通过刻意练习开发出来。不要被天才论限制了，所谓智商，只影响我们的开始，真正达到大师级别的人，无一不是进行了上万小时的刻意练习。

三、怎么做？

  01   

建立目标

①目标必须具体、明确、清晰，这样我们才能朝着目标有意识的前进，而不是简单、随意的重复。

②目标要尽可能的细化，即要把训练的内容拆分成很多的小块，以便于你你能看到实质性的进步。一方面，可以随时获得成就感，保持练习的动机。另一方面，可以及时获得反馈，立即改正，小步快跑。

  02   

好的导师

想要最好、最快的进步，找到相关行业的牛逼人物，让他做你的导师。为什么那些世界冠军、围棋高手还需要教练？

①导师作为局外人的视角，能不断给你提供及时反馈。

②导师经验丰富，他可以给你很多建设性的东西，乃至那个领域的终极套路——思维模型。

  03   

建立模型

这是所有环节中最关键的一环，没有之一。

①刻意练习的目的就是不断在大脑构建一系列的心理表征。什么是心理表征？它是我们大脑的一种心智算法，一种大脑的一致性，一种集中、高级、基础的表征。

比如优秀的击球运动员，能瞬间判断对方抛出了什么样的球以及球的方向，不需要任何的计算。它帮助我们立刻吸收和考虑事情，帮助我们把握大局观。

②这种心理表征的终极就是模型，一个个的“思维模型”，也就是我们经常讲的“套路”，是人脑思维中的一种快捷方式。

③它使我们既能看见一片森林，又能看见一颗具体的树。

④最高效的练习应该是找到事物背后的那个模型，并不断对这个模型进行刻意练习。

⑤例子：围棋高手的打谱，查理芒格的的多元思维模型，MBA的案例教学。

⑥如何构建思维模型：运用认知第一性原理（请看《混沌大学》李善友教授讲的“认知第一性原理”），或者点击思维模型。

对脑力工作者来说，水平高低的关键要看他所掌握套路的多少。

——万维钢

  04   

刻意练习

①把练习的内容拆分成很多有针对性的小块，注意细节。

②专注和投入：有压力感才会成长，才会灵感涌现，才会超常发挥，就像期末考试，如此才可以快速形成反馈。

要尽可能的屏蔽周围的一切干扰因素，在较短的时间里达到100%的状态，或许能触及心流。轻松或走神都不会有效果。

专注和投入是自动化的克星。

③及时反馈：练习的过程中需要不断的收到及时反馈，才能不断进步，小步快跑。有了反馈才会清晰的知道自己的位置，以便更好的去了解它、改进它、实现它。

可用手表来记录进步，形成反馈，总之反馈越清晰、越细致越好。

④思考改正：须知道自己还有哪些不足，以及为什么会有这些不足？不断思考为什么会失败，改正它，然后不断突破、进步。

  05   

足够的时间

相信大家都听过一万小时理论，虽然其中有很多漏洞，但是练习时间确实是一种至关重要的条件。要练够足够的时间才能形成心理表征，形成长期记忆，当然不一定要一万小时。

  06   

保持动机

①任何领域要达到高手级别都不是有趣的，即使是大家最喜欢的游戏领域，要达到电竞高手的层次，都必须每天花费大量的时间进行刻意练习。

②所以，练习的过程比较枯燥，且时间也比较长，你会很容易就放弃了。必须采取一些列措施，才能保持我们一直坚持下去，也就是动机，也叫有意义的正面反馈。

③如何保持源源不断的驱动力？

1、不断获得成功的反馈，即成就感。以大脑的奖励机制来制造源源不断的动力，也就是说要把练习细化。比如背单词，前期不要给自己定太高的目标，每天背5个就够了，这就是小到不可能失败的力量。

2、把每次的进步数据化。

3、同伴的赞美和鼓励。

4、看到别人获得奖励。所以练习的时候尽量约一波人，或者找到那些成功的例子，比如减肥时，看看周围哪些男神女神成功了。

④动机的建立应朝着发乎内心去建立，就是你真正想做好这件事。

  07   

突破舒适区

①在练习一段时间之后，你会很容易达到一个停滞点，待在里面而不自知。比如我们常说老司机，开了几十年的车为什么还是成不了赛车手呢？因为只是前两年在飞速进步，之后技术就已经达到自动化了，一旦思维达到自动化人就再也难以进步了。医生如此，老师如此，职员如此，任何领域亦如此。

②一旦无法进步了，这个时候就必须找到停滞点，突破它，然后向新的高度飞去。

③刻意练习的后期容易散漫。解决办法：每天或每周或一段时间，固定一个时间出来，这个时间点要雷都打不动，屏蔽一切干扰，进行刻意练习，比如背单词、看书这件事。

④在“学习区”练习，即在“舒适区”与“恐慌区（我们能力难以企及的地带）”之间练习。

⑤压力和专注是舒适区的天敌。

  08   

知错就改

最后这点是我自己反思总结而补充的，因为很多人包括我，虽然明白刻意练习这个道理，却还是原地踏步，容易被自己的舒适区麻痹。为什么呢？

因为我们无法做到知错就改，比如此刻我明白写作不要只顾着写作，要去研究那些精彩的文章，找到其中的套路，可我就是不想动。刻意练习告诉我这是错的，但是然并卵，这个局要如何破？如何做到知错就改？

①找一个严师监督自己。想想小时候，一旦我们作业没写完就要受到老师的惩罚，那个代价让我们不得不行动。

②把事情严重化。比如今天你没有背单词，你就想你可能因为它而在接下来的时间里继续找借口麻痹自己，然后你的英语就不会有提高，然后你可能永远过不了四、六级，然后可能找不到一份好工作，或者丧失一个绝好的晋升机会，最后可能一生碌碌无为。

天呐，越想越害怕，这是你无法接受的结果，然后你就会乖乖滚去把今天的5个单词给背了。 

  09   

野蛮生长

这是我对大家的期盼，亦或者是祝福吧。在我们生活和工作的每一个领域之中去运用刻意练习，然后野蛮生长！

总结一下，刻意练习的步骤：

▲以上图片来自互联网

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